+۱۱ مشتمل بر ۱۵ تمرین در سه بخش می‌باشد که باید به ترتیب انجام شود. بخش اول این برنامه شامل آهسته دویدن در ترکیب با تمرینات کششی فعال و برخوردهای کنترل شده بازیکنان می‌باشد. این قسمت از برنامه ۸ دقیقه طول می‌کشد. بخش دوم شامل شش ست از تمریناتی است که بر تقویت عضلات مرکزی و پاها، افزایش تعادل، افزایش قدرت انفجاری عضلات اندام تحتانی و افزایش چابکی تمرکز دارد. هر یک از تمرینات این بخش داری سه سطح دشواری می‌باشند. همزمان با افزایش میزان آمادگی جسمانی بازیکنان، تمرینات سطوح بالاتر انجام می شود. معمولاً چهار تا شش هفته برای ارتقا از یک سطح به سطح بالاتر زمان نیاز است. این بخش از تمرینات نیز ۱۰ دقیقه طول می‌کشد. بخش سوم این برنامه نیز به تمرینات دویدنی با سرعت متوسط و بالا و همراه با تغییر مسیر به مدت ۲ دقیقه اختصاص داده شده است.
محققان اثربخشی این برنامه تمرینی را در پیشگیری از آسیب ها نشان داده اند. سولیگارد و همکاران در سال ۲۰۰۸ نشان دادند که اجرای برنامه +۱۱ می‌تواند ۳۰ تا ۵۰ درصد از بروز آسیب‌های بازیکنان فوتبال جوان پیشگیری نماید. این محققان گزارش نمودند که بازیکنان تیم هایی که حداقل دو بار در هفته این برنامه تمرینی را اجرا نموده اند ۲۹ درصد در مسابقات و ۳۷ درصد در تمرینات کمتر از بازیکنان دیگر به آسیب مبتلا شده اند.
این برنامه در حال حاضر در بسیاری از کشورهای پیشرفته فوتبال در حال اجرا می‌باشد. در همین راستا و با هماهنگی‌های به عمل آمده، آکادمی ملی فوتبال ایران نیز با همکاری فیفا اقدام به اجرای این برنامه جامع پیشگیری از آسیب در سطح ملی نموده است.در حال حاضر طرح +۱۱ در هفت استان زیر در حال انجام می باشد.
اين كلاس آموزشي قرار است زير نظر هيات فوتبال استان توسط دپارتمان جوانان و توسعه فوتبال پايه با حضور مدرس فدراسيون در استان برگزار شود.
